有時(shí)有的牛皮癬患者半夜睡覺(jué),突然醒來(lái),自那以后半夜的睡眠質(zhì)量直線下降,甚至沒(méi)有睡眠,長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙,還會(huì)影響白天的能量。半夜醒來(lái)的原因是什么?
1.枕頭的摩擦力
濟(jì)南東方牛皮癬研究院表示,習(xí)慣側(cè)臥的人可能不會(huì)注意到耳朵和枕頭緊密接觸所產(chǎn)生的小摩擦,這有時(shí)會(huì)刺激大腦,并在半夜喚醒人們。據(jù)統(tǒng)計(jì),人們?cè)谒X(jué)時(shí)會(huì)在不知不覺(jué)中翻身很多次。
此時(shí)的頭部,特別是耳朵和枕頭的摩擦?xí)绊懰哔|(zhì)量,特別是在淺睡眠的情況下。建議使用不易產(chǎn)生摩擦音的材料更換枕套,如緞子枕套,摩擦聲較小。
2.和你的寵物睡覺(jué)
許多人對(duì)待貓狗等寵物就像對(duì)待家人一樣,甚至抱著他們睡覺(jué)。但是,這會(huì)影響他們的睡眠質(zhì)量,寵物不能睡得很好。
在美國(guó)一項(xiàng)研究顯示,與寵物一起睡覺(jué)的人中有53%受到寵物的影響,不能睡得好,因?yàn)槿撕蛣?dòng)物的睡眠節(jié)奏不一樣,在半夜被喚醒的寵物吵醒了。
3.白天壓力很大
現(xiàn)代人工作和學(xué)習(xí)壓力很大,不少牛皮癬患者白天身心處于多動(dòng)狀態(tài),擔(dān)心各種瑣碎的事情,無(wú)形的壓力積蓄,夜晚仍會(huì)受到影響,導(dǎo)致睡眠淺,晚上容易醒來(lái)。建議你在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè),或者讀幾頁(yè)你最喜歡的書來(lái)放松一下,把白天的煩惱放在一邊,準(zhǔn)備好入睡。
4.過(guò)度疲勞
輕度疲勞會(huì)導(dǎo)致睡眠,但過(guò)度疲勞會(huì)使大腦保持興奮并阻止睡眠。如果中樞神經(jīng)系統(tǒng)在睡覺(jué)時(shí)處于興奮狀態(tài),人體就不能放松,很容易在晚上醒來(lái)。
建議牛皮癬患者在睡覺(jué)前1小時(shí),可以先做一些肢體伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肢體肌肉,然后洗個(gè)熱水澡來(lái)舒緩身心,放松神經(jīng),幫助你入睡。
5.晚上喝酒
酒精對(duì)大腦有刺激和麻痹的作用。有些人喝酒是為了幫助他們?nèi)胨J聦?shí)上,這與自然睡眠是不同的。它只會(huì)麻痹大腦的睡眠和清醒機(jī)制。
半夜,麻痹效果一結(jié)束,牛皮癬患者就會(huì)醒來(lái)。很難再次入睡,酒精有利尿作用。半夜刺激膀胱也會(huì)使人醒來(lái)。建議你不要在睡覺(jué)前3小時(shí)開(kāi)始喝酒。